Oivalla ja onnistu Hanna Partasen opein (Readme.fi 2023)

Myynti kaikissa hyvin varustelluissa kirjakaupoissa

Kirjan tilaus esim. Adlibris -kirjakaupan sivuilla

Painonhallinnassa onnistuminen vaatii nykytiedonmukaan paljon muutakin kuin vain ”syö vähemmänja liiku enemmän” – mantran. Lihavuuden biologiaa on opittu ymmärtämään paremmin vasta viime vuosina. Avuksi on tulleet uudet lääkkeet, mutta samalla on tiedostettu se tosiasia, että nykyinen elinympäristömme on haasteellinen paikka vaalia normaalipainoa. Kuinka uni- ja ateriarytmi voi vaikuttaa painoon sekä terveyteemme? Millaisia tiedostamattomia tapoja meillä on, jotka lisäävät syömistäja siten lihavuutta? Voiko painoaan pudottaasyömällä valmisruokia?

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kokoaa tärkeimmät tiedot ruokaympäristön merkityksestä, lihavuuden biologiasta sekä konkreettisia vinkkejä arkeen – reseptejä unohtamatta.

Artikkeli Paino hallintaan – Oivalla ja onnistu julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.

Pienin muutoksin parempaa – Helpot arjen reseptit (Readme.fi 2023)

Myynti alkanut 6/2023 kaikissa hyvin varustelluissa kirjakaupoissa

Kirjan tilaus esim. Adlibris -kirjakaupan sivuilla

Erilaisia ruokareseptejä on maailma pullollaan. Silti me kamppailemme arjessa ”Mitä tänään taas syötäisiin” -kysymyksen kanssa. Hyvä arkiruoka antaa meille energiaa, keholle oikeanlaisia rakennusaineita ja auttaa pysymään terveenä nyt ja tulevaisuudessa.

Mutta entäpä jos kolesterolitaso on noussut tai sukurasitteena on tyypin 2 diabetes? Mitä ruokavaliossa kannattaa tällöin huomioida ja kuinka reseptejä olisi hyvä muokata? Kirjasta saat käytännön vinkkejä siihen, kuinka voit lisätä kuidun saantiasi tai parantaa ruokavaliosi rasvan laatua. Reseptejä löytyy niin aamiaiselle kuin arjen kotiruokailuun – herkuttelua tietenkään unohtamatta. Kirjan oppeja hyödyntämällä voit jatkossa tuunata reseptin kuin reseptin juuri sinun terveydellesi sopivaksi.

Artikkeli Pienin muutoksin parempaa – Helpot arjen reseptit julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.

Rytmidieetti – Onnistu pysyvästi (Readme.fi 2020)

Myynti alkanut 8/2020 kaikissa hyvin varustelluissa kirjakaupoissa

Kirjan tilaus esim. Adlibris.fi sivuilla

Hanna Partanen on pitänyt ravitsemusterapian vastaanottoa jo 15 vuoden ajan. Vuosien mittaan hän on kehitellyt asiakkaiden tarpeisiin suunnatun rytmidieetin, joka on koettu helpoksi tavaksi oppia uudet elämäntavat ja laihtua pysyvästi. Dieetti pohjautuu oikean ateriarytmin omaksumiseen arjessa, jolloin makeanhimo sekä iltasyöpöttely hellittää ja vireystila lisääntyy. Samalla harjoitellaan tutkimukseen pohjautuvaa joustavaa kontrollointia, joka on olennainen osa pysyvää painonhallintaa. Kirjassa on paljon konkreettisia vinkkejä arkeen – resepteistä järkeviin elintarvikevalintoihin kaupassa ja ulkona syömiseen. Onnistujien tarinat välissä motivoivat lukijaa ja tutkittua tietoa löytyy kansantajuisesti esitettynä niin uni- kuin ateriarytminkin vaikutuksesta painonhallintaan ja terveyteen. Rytmidieetillä pääset helposti tuntuviin tuloksiin niin, että koko perhe voi syödä samaa ruokaa ja herkuttelukin on sallittu. Ja mikä parasta – et koe olevasi dieetillä!

Hanna Partanen on koulutukseltaan terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti. Hänellä on yli 15 vuoden kokemus niin yksilö- kuin ryhmämuotoisesta ravitsemusohjauksesta sekä hän on myös suosittu kouluttaja ja luennoitsija. Tämä on Hannan viides ravitsemusalan tietokirja. Kaikissa teoksissa kuuluu Hannan ääni – lupsakka savolainen, joka kuitenkin haastaa ajattelemaan ja motivoi muutokseen terveyden ehdoin.

Artikkeli Rytmidieetti – Onnistu pysyvästi julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.

Puurot ja vellit sekaisin – Miksi syömisestä tuli niin vaikeaa? – (Readme.fi 2016)

Myynti alkanut 2/2016 kaikissa hyvin varustelluissa kirjakaupoissa
Kirjan tilaus esim. Adlibris.fi sivuilla

Arvostelu Sweet Food O’Mine
Hanna Partasen uutuuskirja – Puurot ja vellit sekaisin – Miksi syömisestä tuli niin vaikeaa? on täynnä asiaa. Niin mielenkiintoista asiaa, että lukaisin koko kirjan heti siltä istumalta. – Sari Spåra

Kirjassa on käsitelty kattavasti kuvien avulla mitä pakkausselosteesta kannattaa lukea, syötkö tarpeeksi kasviksia ja huijaako lautasen koko syömään sinua enemmän. Löydät myös vastaukset Hannalle usein esitettyihin kysymyksiin: Saako eineksiä syödä? Laihduttaako veden juominen? Mitä lisäaineita pitää varoa? Onko terveellinen ruoka kalliimpaa? Pitääkö sokeri karsia ruokavaliosta kokonaan pois?

Kirjan avulla opit laittamaan ruokavaliosi perustan kuntoon ja löytämään helpommin oman tyylin syödä ilman liian ankaria ja epärealistisia tavoitteita. Jatkossa osaat kiinnittää huomiota terveytesi kannalta olennaisiin asioihin ja voit lopettaa turhan stressaamisen ristiriitaisesta ravitsemusuutisoinnista.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen kirja käsittelee asiantuntijanäkökulmasta ravitsemus- ja terveysuutisointia sekä suomalaisia puhuttelevista villityksistä proteiinibuumista luomuun. Median maailmassa uutisia sekä näkökulmia usein kärjistetään ja etsitään tarkoitushakuisesti vastakkainasettelua, jolloin tutkitun tiedon pääviesti hämärtyy ja fokus on jopa väärässä asiassa ihmisen terveyttä ajatellen. Hanna pohtii myös nykypäivän asiantuntijuutta ja avaa maallikolle ravitsemustieteen haasteellisuutta, jotta ristiriitaistakin tutkimusnäyttöä olisi helpompi ymmärtää.

Totta kuitenkin on, että syöminen ja ruoan valinta tullut nykymaailmassa yhä haasteellisemmaksi. Ennen syötiin sitä mitä saatiin, nyt valitsemme asioita mitä emme syö. Ruoan valintaan vaikuttavat nykyisin saatavuuden, mainonnan ja hinnan lisäksi myös meidän arvot ja asenteet.

Artikkeli Puurot ja vellit sekaisin – Miksi syömisestä tuli niin vaikeaa? julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.

Olet Mitä Syöt (WSOY) 2005

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen tunnetaan suositusta Olet mitä syöt tv-ohjelmasta, jossa hän on opastanut räväkkään tyyliinsä ongelmasyöjiä parempien ruokatottumusten pariin. Ensimmäisessä kirjassaan hän antaa lisää selkeitä käytännönohjeita makkaraa, suklaata ja chipsejä rakastaville.

Olet mitä syöt tähtää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Se ei keskity ainoastaan ruokaohjeisiin vaan tarjoaa laajasti tietoa erilaisista terveysriskeistä, liikunnasta, syömisen hallinnasta ja monipuolisesta ruokavaliosta. Hanna listaa myös seitsemän syytä syödä terveellisesti ja kertoo miksi dieetit eivät toimi. Kirjaan sisältyy kahden viikon starttipaketti, jonka avulla ruokaremontti – ja laihtuminen siinä ohessa – taatusti onnistuu varsinkin, kun mukana on reilu annos Hannan reseptejä salaateista liharuokiin, keitoista leivonnaisiin.

Artikkeli Olet mitä syöt julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.

Arki on täynnä ruokahaasteita: ylisuuria lounaspastoja, kokousviinereitä, nälkäisenä hoidettuja kauppareissuja, suklaatarjouksia. Houkutusten ja ympäristöpaineiden keskellä on tärkeää tiedostaa, kuinka painoon ja hyvinvointiin vaikuttavat pienet arjen valinnat, kuten sopivat lautaskoot, harkitut ruokaostokset ja tunnesyömisen kitkeminen päiväjärjestyksestä. Kun arjen ruokailukäytännöt ovat kunnossa, pikavoittojen sijaan voi nauttia tuntuvista ja kestävistä tuloksista. Tv-ohjelmissaan Olet mitä syöt ja Synnittömän hyvää ravitsemusterapeutti Hanna Partanen luotsasi tavallisia ihmisiä kohti terveellisiä ruokailutottumuksia. Kyytiä kiloille -kirjassaan Hanna pureutuu entistä syvemmälle syömisen psykologiaan, auttaa näkemään syitä ruokailutapojen taustalla, muuttamaan ongelmallisia ravintotottumuksia ja vakiinnuttamaan uudet tavat osaksi entistä hallitumpaa ja terveempää elämää. Valmisruokavinkit, motivaationeuvot ja syömisen hallinnan konstit auttavat kaikkia ravinnosta ja hyvinvoinnista kiinnostuneita, ja kahden viikon ohjelma käynnistää uudestaan laihduttajan säästöliekille menneen aineenvaihdunnan.

Artikkeli Kyytiä kiloille julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.

Ikääntyessä menetämme lähes puolet lihasmassastamme, mikä vaikuttaa ratkaisevasti toimintakykyymme. Ratkaisevia muutoksia terveyden, hyvinvoinnin ja toimintakyvyn turvaamiseksi voidaan vielä tehdä keski- ja eläkeiässä. Koskaan ei ole liian myöhäistä omaksua parempia elämäntapoja ja saada lisää vireitä vuosia! Kolmannessa kirjassaan Hanna pureutuu ravitsemuksen lisäksi myös unen, stressin ja liikunnan moninaisiin vaikutuksiin terveyden ja toimintakyvyn ylläpitäjinä.

Hanna valaisee miksi ikääntyessä proteiinin tarve kasvaa ja miksi monet keski-ikäiset naiset ovat rasvakammoisia. Kirja sisältää runsaasti käytännönläheisiä esimerkkejä ja haastaa lukijan pohtimaan kannattaako yli 50-vuotiaana enää laihduttaa. Hanna antaa perustietoa kansansairauksistamme ja niiden hoidosta elämäntavoilla. Kirjan loppuun on koottu reseptejä nopeista arjen pelastajista, hieman terveellisimmistä herkuista sekä tuhdeista ruoista aliravitsemuksen ehkäisyyn.Kirja on helppolukuinen ja kansantajuinen teos jokaisen luettavaksi. Ikääntyneet lukijat on huomioitu suurentamalla tekstin kokoa ja käyttämällä selkeitä kuvia havainnollistamaan mahdolliset muutoskohteet.

Artikkeli Vireyttä vuosiin viisailla valinnoilla julkaistiin ensimmäisen kerran Nutrifilia.